Ramazan’da kilo kontrolü mümkün

İREM ERBAŞ / ÖZEL HABER

Ramazan ayında değişen öğün saatleri ve uzun süreli açlık hem metabolizmayı hem de günlük yaşam düzenini etkiliyor. Bu süreçte doğru beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Uzm. Diyetisyen Veysel Ciğerli, Ramazan boyunca hem sağlığın korunabileceğini hem de kilo kontrolünün sağlanabileceğini söyledi.

Ramazan’da iftar sonrası yapılan küçük alışkanlıkların sindirim sistemi üzerinde önemli etkileri olduğunu ifade eden Ciğerli, özellikle yürüyüşün önemine dikkat çekti.

Ciğerli, “İftardan yaklaşık 30–45 dakika sonra yapılan 20–30 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş kan dolaşımını düzenler ve ani kan şekeri yükselmelerini dengelemeye yardımcı olur. Hareketsiz kalmak ise hazımsızlık, şişkinlik ve reflü gibi sorunlara neden olabilir” dedi.

Düzenli yapılan yürüyüşlerin metabolizmayı desteklediğini belirten Ciğerli, bunun aynı zamanda kilo kontrolüne katkı sağladığını da dile getirdi.

UYKU DÜZENİNE DİKKAT

Ramazan ayında sahura kalkılması ve iftar saatlerinin geç olması nedeniyle uyku düzeninin değişebildiğini belirten Ciğerli, bunun gün içinde yorgunluk ve dikkat azalmasına yol açabileceğini söyledi.

Ağır yemeklerin ve iftar sonrası fazla çay veya kahve tüketiminin uyku kalitesini düşürdüğünü ifade eden Ciğerli, “Sahurdan hemen sonra yatmak mide rahatsızlıklarını artırabilir. Bu nedenle Ramazan boyunca ortalama 7–8 saat uyku hedeflenmeli, mümkünse gün içinde kısa dinlenmelerle uyku dengelenmelidir” diye konuştu.

“RAMAZAN’DA KİLO VERMEK MÜMKÜN”

Ramazan ayında kilo vermenin mümkün olduğunu dile getiren Ciğerli, bunun tamamen beslenme düzenine bağlı olduğunu vurguladı.

Ciğerli, “Tüketilen besinlerin çeşitliliğine dikkat edildiği, porsiyon kontrolü sağlandığı ve yeterli su tüketildiği sürece Ramazan ayında sağlıklı kilo kaybı mümkündür” ifadelerini kullandı.

Uzun süreli açlığın ardından iftar ve sahurda aşırı yemek tüketmenin kilo artışına neden olabileceğini söyleyen Ciğerli, dengeli bir beslenme programının önemine dikkat çekti.

PORSİYON KONTROLÜ KİLO ARTIŞINI ÖNLÜYOR

Ramazan’da kilo artışının en önemli nedenlerinden birinin hızlı yemek yemek ve porsiyon kontrolüne dikkat etmemek olduğunu belirten Ciğerli, uzun süren açlığın iftar sırasında fazla tüketimi tetikleyebildiğini ifade etti.

Yemeklere küçük porsiyonlarla başlanması ve yavaş tüketilmesi gerektiğini söyleyen Ciğerli, doyma hissinin beklenmesinin aşırı kalori alımını önleyebileceğini kaydetti.

RAMAZAN’DA KİLO ALMAMAK İÇİN ÖNERİLER

Ciğerli, Ramazan’da sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolünü sağlamak için şu önerilerde bulundu:

-Sahur öğününü atlamayın

-İftara su ve hafif besinlerle başlayın

-Ağır ve yağlı yemeklerden kaçının

-Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin

-İftar ile sahur arasında yeterli su tüketin

-İftardan sonra hafif tempolu yürüyüş yapın

Doğru planlanan bir beslenme düzeni ve hareketli bir yaşam tarzı ile Ramazan ayının daha sağlıklı geçirilebileceğini belirten Ciğerli, bilinçli beslenmenin bu süreçte en önemli unsur olduğunu vurguladı.