“Esne, Güçlen, Yenilen!”

TÜBA DEMİR / RÖPORTAJ

Günümüzün yoğun temposunda hem zihinsel hem de fiziksel bir kaçış noktası arayanların yolu pilateste kesişiyor. Kent Bursa Gazetesi olarak bu hafta, sağlıklı yaşamın vazgeçilmez adresi haline gelen pilatesi mercek altına aldık.

Pilates Eğitmeni Tuğçe Sökmen ile gerçekleştirdiğimiz bu keyifli röportajda; pilatesin sadece bir egzersiz değil, erkeklerden hamilelere kadar herkes için bir yaşam disiplini olduğunu keşfettik. 45 dakikalık bir seansın vücudunuzda yaratacağı mucizelere ve kalori yakımından kas boyunun uzamasına kadar merak edilen tüm detaylara hazır olun.

En çok merak edilen konulardan biri: Pilates kilo verdirir mi?

Rutin hayatınızın dışına çıkıp vücudunuzu hareket ettirdiğiniz her egzersiz gibi pilates de kilo verme sürecine yardımcı olur. Ancak burada altın kuralı unutmamak gerekir: Pilatesi doğru bir beslenme programıyla desteklediğinizde en verimli sonucu alırsınız. Yani pilates tek başına bir mucize değil, sağlıklı yaşam zincirinin güçlü bir halkasıdır.

Etkili bir sonuç için haftada kaç gün pilates yapılmalı?

Bu durum kişinin programına ve hedeflerine göre değişebilir ancak ideal olan haftada en az iki, en fazla dört seanstır. Kasların kendini onarması ve dinlenmesi için seans aralarında vücuda zaman tanımak, sakatlık riskini önlemek ve verimi artırmak adına kritik bir öneme sahip.

Mat pilates mi yoksa aletli (reformer) pilates mi tercih edilmeli? Hangisi daha etkili?

Aslında her iki yöntemin de temel amacı aynı: Kişiyi güçlendirmek ve varsa bedensel rahatsızlıkların üzerine giderek iyileşme sağlamak. Sistem, kişiye özel ihtiyaçlara göre şekillendiği için her iki yöntem de birbirini tamamlar niteliktedir; önemli olan doğru eğitmen ve doğru disiplinle uygulanmasıdır.

Pilatesin temelini oluşturan altı altın prensipten bahseder misiniz? Bu prensipler neden bu kadar önemli?

Pilates; konsantrasyon, kontrol, merkezleme, kesinlik, akıcılık ve nefes ilkeleri üzerine kuruludur. Kişinin hareket sırasında tamamen ana odaklanması ve dış dünya ile temasını keserek doğru kas grubunu çalıştırması gerekir. Eğer hareketler bu sisteme uyulmadan, gelişi güzel yapılırsa kaslar üzerinde etkisini kaybeder ve hatta sakatlıklara yol açabilir. Hareketlerin birbiriyle örtüşen bir akış içinde olması ve doğru nefes tekniğiyle desteklenmesi şarttır. Özellikle diyafram nefesi, hem stresi azaltır hem de iç organların işleyişini dengeler.

Pilatesin altı prensibi.

  Konsantrasyon: Tamamen ana odaklanmak.

  Kontrol: Her hareketi bilinçli yönetmek.

  Merkezleme: Enerjiyi vücudun merkezinden (core) başlatmak.

  Kesinlik: Hareketi doğru formda tamamlamak.

  Akıcılık: Hareketler arası kesintisiz geçiş.

  Nefes: Hareketleri doğru diyafram nefesiyle desteklemek.

İdeal bir pilates seansı ne kadar sürmeli? Bir egzersiz programı ortalama kaç dakikadan oluşuyor?

Bir pilates seansı genellikle 45 ile 50 dakika arasında sürüyor. Bu süre, vücudun hem fiziksel sınırlarını zorlaması hem de zihinsel odaklanmayı sürdürebilmesi için ideal. Üstelik ders bitiminde kişiler, yoğun bir yorgunluktan ziyade kendilerini çok daha dinç ve rahatlamış hissediyorlar.

Pilates sonrası kas ağrıları yaşanması normal mi?

Elbette, her etkili egzersiz programında olduğu gibi pilateste de aktifleşen kas gruplarında hafif ağrılar görülebilir. Ancak bu ağrılar tatlı bir yorgunluk hissi vermelidir; ileri boyutta, günlük hayatı kısıtlayan şiddetli ağrılar beklediğimiz bir durum değildir.

Pilatesin sadece kadınlara yönelik olduğuna dair bir algı var. Erkekler de pilates yapabilir mi?

Bu soruyla çok sık karşılaşıyorum. Kesinlikle evet! Hatta erkekler için pilates; kas boyunun uzamasına, sakatlık risklerinin azalmasına ve doğru kas gruplarının çok daha efektif kullanılmasına yardımcı olur.

45 dakikalık bir seansta ortalama kaç kalori yakılıyor?

Kişinin metabolizma hızına ve hareketlerin yoğunluğuna bağlı olarak 250 ile 400 kalori arasında bir yakım gerçekleşir. Tabii burada önemli olan sadece kalori değil, doğru teknikle çalışmaktır. Bu noktada disipliniyle bana ilham veren ve bu mesleği severek yapmamı sağlayan Barış Çunguroğlu’na da teşekkürlerimi sunmak isterim.

Anne adayları için pilatesin önemi nedir? Her hamile pilates yapabilir mi?

Hamilelikte pilates, hem doğuma hazırlık sürecinde hem de doğum sonrası kasların hızla toparlanmasında kritik bir rol oynar. Biz, aldığımız uzmanlık eğitimleri doğrultusunda, doktor onayı ile birlikte hamilelere özellikle 2. Trimester’dan (ikinci 3 aylık dönem) itibaren pilatese başlamalarını öneriyoruz.

Teknik bilgilerin ötesinde, pilatesi bir yaşam felsefesi olarak gören Sökmen, bu metodun savaş meydanlarında başlayan ilham verici tarihçesini ve Bursa’ya dair hedeflerini şu sözlerle paylaşıyor:

SAVAŞIN ORTASINDA DOĞAN BİR ŞİFA METODU: PİLATESİN TARİHÇESİ

Pilatesin kökleri, aslında sanılanın aksine çok daha derinlere, Birinci Dünya Savaşı yıllarına dayanıyor. Bu disiplin, Alman beden eğitimi öğretmeni ve mucit Joseph Hubertus Pilates tarafından keşfedildi. Savaş sırasında İngiltere’de Lancaster Kalesi’nde hapsedilen Pilates, burada diğer mahkumlara güreş ve öz savunma dersleri vererek onların fiziksel olarak çok daha güçlü kalmalarını sağladı.

YATAK YAYLARINDAN GELEN FİZİK TEDAVİ MUCİZESİ

Pilatesin ilham kaynağı ise oldukça etkileyici. Joseph Pilates, hastanedeki yaralı askerlerin yataklarından kalkmadan güçlenebilmeleri için yatak yaylarını birer direnç mekanizmasına dönüştürdü. Bugün kullandığımız gelişmiş aletlerin temeli, aslında o dönemdeki bu yaratıcı fizik tedavi çözümlerine dayanıyor. Temel amaç; sadece estetik bir görünüm değil, özellikle iç kas gruplarını güçlendirerek bedeni rehabilite etmektir.

BURSA İÇİN SAĞLIK VE TUTKUYLA DOLU BİR VİZYON

Bursa’da pilatesi sevdirmek için uzun yıllardır birçok spor salonunda ve projede yer aldım. Zamanla farkındalık pekişiyor ve Bursa’daki spor severlerin ilgisi her geçen gün artıyor. Ben ve şehirdeki diğer eğitmen meslektaşlarım, sizlere daha sağlıklı ve güçlü bir hayat sunmak için her zaman buradayız. Tek bir kişinin günlük hayatında, örneğin ceketini iliklerken bile olsa hayatını kolaylaştıracak bir katkım olacaksa, bu işi sonsuza kadar kalpten yapmaya devam edeceğim. Umarım sağlık, huzur ve mutluluk dolu nesiller yetiştirmeyi başarırız.