MUTLULUK İÇİN EGZERSİZ

Değerli okurlarım bu yazımda sizlere egzersiz ve mutluluk arasındaki bağlantıdan bahsetmek istiyorum. 2018 yılında İnönü Üniversite’sinde düzenli egzersizin depresyon, mutluluk ve psikolojik iyi oluş üzerine etkisi araştırılmış. 239 katılımcının bulunduğu bu araştırmanın sonucunda düzenli egzersiz yapan grubun depresyon, mutluluk ve psikolojik iyi oluş puanlarında istatistiksel olarak anlamlı bir farkın olduğu tespit edilmiş. Çalışmada düzenli egzersiz yapanların yapmayanlara göre daha düşük depresyon, yüksek mutluluk ve daha yüksek psikolojik iyi oluş puanlarına sahip olduğu gözlenmiş. Aslında bunun gibi birçok araştırma sonucu gözlemlemek mümkün zira; bilim bize uzun zamandır şunu anlatmaya çalışıyor; hem psikolojik hem fiziksek sağlık için olmazsa olmaz unsur EGZERSİZ.

            Sporcuların sıklıkla bildiği bir terim vardır; runnershigh. Bu terim bize belli bir yoğunluktaki egzersizden sonra hissedilen aşırı mutlu olma halini anlatır. Bu mutluluk halini sağlayan şey ise yoğun tempolu kardiyovasküler egzersizler ya da ağır kilolarla uygulanan egzersizler sonrasında salınan endorfinhormonudur.  Üstelik egzersizden sonra hissedilen tatmin duygusu ve özgüven artışı da cabası…

            Haftada 3 gün 30-60 dk arası uygulayacağınız düzenli egzersiz programıyla vücudunuzda meydana gelecek değişiklikleri kısaca sıralayalım:

• Kilo kontrolü
• Doğru vücut duruşu
• Kronik ağrılarda azalma
• Streste azalma
• Uyku kalitesinde artış
• Hormonal düzelme
• Cilt düzgünlüğünde düzelme
• Kas kütlesinde artış

Sizlere tavsiyem kendinize sınırlar koymadan, mükemmeliyetçi olmaya çalışmadan sporu kendiniz için daha zor hale getirmek yerine eğlenceli bir formata sokarak yapabileceğiniz en basit haliyle egzersizi hayatınıza dahil etmeniz. Bu egzersiz bazılarınız için yürümek, bazılarınız için yüzmek, bazılarınız için spor salonunda ağırlıklarla çalışmak olabilir. Sizin için hangisi daha ulaşılabilirse oradan başlamanızda fayda var, yeter ki başlayın. Hayatınızda değiştirdiklerini görünce zaten devamını getirmek isteyeceksiniz. Ama şunu da söylemeden geçmeyelim en ufak bir sağlık probleminiz varsa egzersizleriniz için muhakkak bir fizyoterapiste danışın. Unutmayın; egzersiz kişiye özeldir. Bir dahaki yazımızda görüşünceye dek sağlıcakla kalın.