SIRT AĞRILARI

Değerli Kent Medya okurları, bu hafta sizlere hepimizin çoğu zaman şikayetçi olduğu sırt ağrılarından ve bunlardan kurtulmak için uygulayabileceğimiz bazı egzersizlerden bahsetmek istiyorum. Sırt ağrıları genellikle duruş bozuklukları, tekrarlayan yanlış hareketler, kas güçsüzlüğü gibi sebeplerle ortaya çıkıp hayatımızı zindan edecek boyutlara ulaşabilen kronik problemlerdir. Hemen herkes hayatının bir evresinde bu ağrılara maruz kalmıştır diye düşünüyorum.

Masa başı çalışanlar dikkat! Özellikle sabit pozisyonlarda çalışan ve egzersiz yapmayan kişilerde çok sık karşılaştığımız bu ağrılar, ağrı kesici jel ya da tabletlerle bir süre sönümlense de kısa bir süre sonra tekrar kendilerini belli etmekten geri durmuyorlar. Kemik-kas-bağ dokuda meydana gelen problemler hayat tarzımızı değiştirmediğimiz sürece ne yazık ki yalnızca kısa süreli rahatlamalarla varlığını sürdürmeye devam ediyor. Üzülerek belirtiyorum ki fizik tedavi uygulamaları da kalıcı bir çözüm sunmuyor. Zira elektroterapi ve manuel tedavi teknikleriyle düzeltilmeye çalışılan bozukluklar, kişi normal hayat ve çalışma düzenine döndüğünde tekrar kendini belli ediyorlar.

Peki ne yapabiliriz bu ağrılardan kurtulmak için? İşte tam bu noktada işin içine egzersiz ve özellikle çalışma hayatında uygulayabileceğim modifikasyonlar geliyor. Gelin birlikte bunlar nelermiş göz atalım.

• Çalışma masanızı ya da tezganızı kendi boyunuza uygun dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde ayarlayın. (gerekirse ayaklarınızın altına bir yükselti kullanabilirsiniz)
• 1 saatten uzun süre aynı pozisyonda kalmayın ve ufak esneme hareketleri gerçekleştirin.
• Ayakta çalıştığınız durumlarda ağırlığı ayaklarınıza eşit şekilde dağıtıp duruşunuzu korumaya çalışın.
• Ayak arklarınızı destekleyen doğru ayakkabı seçiminin tüm omurgayı etkilediğini bu sebeple sırt ağrılarınızı tetikleyebileceğini unutmayın.
• Gün içinde en azından bir kez olmak üzere sayacağım egzersizleri uygulamaya özen gösteri

1)Ellerinizi arkada kalça hizasında birleştirip, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayıp 5 saniye bekleyin.

2)Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, iki elinizi birbirine kenetleyip sırasıyla sağ ve sol omuz hizasına uzanıp esnemeye çalışın. Dikkat edin ayaklarınız hareket etmesin.

3)İki elinizle birlikte yukarı doğru uzanın ve 5 saniye bekleyin.

4)Her iki dirseğiniz gövdenize yapışık şekilde 90 derece kırın ve kürek çeker gibi geriye doğru çekip 5 saniye bekleyin.

Bu hareketleri 20 tekrar şeklinde günde en az 1 kez uygulayıp farkı hissetmeniz temennisiyle… bir dahaki yazımda görüşünceye dek sağlıcakla kalın.